每天一个微习惯,千万不要低估“写下来”的力量

 最近,我身边一位朋友说,近几年疫情反反复复烦烦烦,自己每天总爱胡思乱想,时常有莫名其妙的想法。我觉得他可能压力太大了,所以建议他每次无论有什么样的想法,随手拿起纸笔、手机或者电脑“写下来”。

但他又说:自己文笔不好,一提笔就不知道该怎么写。

想到什么就写什么!文笔不值钱,值钱的是思绪。不管自己写的多么烂,先把它写下来!不要让它占用大脑的“运行内存”!先从一句话开始写,每天一个微习惯,坚持一段时间后,你会发现自己放松了许多。

每天一个微习惯

关于这个“写下来”的微习惯,我是看了斯蒂芬·盖斯的《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则 [Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results]》一书获得启发。

《微习惯》内容简介:微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。

1天1个俯卧撑,1天1页书,1天写50个字,1天背一个单词,1天背一首古诗,1天记住一个成语,1天组词10个,1天一个毛笔字,1天存一个硬币......甚至我们可以将它扩展到生活中的任何方方面面。而这些都是小到不可能的微习惯策略,最适合懒人的无负担习惯养成法。你每天只做一点点,用微习惯策略教你按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易。

千万不要低估“写下来”的力量。

把内心真实的想法一条条写下来,不仅可以释放压力、缓解心情,梳理情绪,还可以提高自己的文笔。

千万不要低估“写下来”的力量

人生不可能一帆风顺,生活中难免产生烦恼和焦虑等负面情绪。这时候,我们就应该想办法解决它。

在《把烦恼写在沙滩上》中,最令人印象深刻的莫过于,那个中年人哲理故事。一个事业有成的中年男人,总觉生活空虚,感到彷徨而无奈......医生听完他的陈述,给他开了四贴药:“谛听”“回忆”“检讨你的动机”“把烦恼写在沙滩上”。当他“服用”第四贴药之后,走到离海最近的沙滩,写下“烦恼”两个字,一波海浪袭来,立即淹没了他的“烦恼”,所有的烦恼也随着海浪的冲刷消失殆尽。

每天一个微习惯,千万不要低估“写下来”的力量


当你心烦意乱、焦虑迷茫的时候,不妨试着把它写下来,然后好好面“镜”反思。“镜”可以是镜子、镜头。

你为什么会心烦意乱?之所以会产生焦虑迷茫是因为......? 
我今天莫名奇妙地发脾气,只是因为一点芝麻大的事情,事情是这样的....

为什么无聊的时候感到很焦虑? 

被困家中,即无聊又焦虑? 我整整刷了一夜的短视频,越看越精神......

当然,不一定全是写负面情绪,如果有好的想法或点子,所思所想,同样也可以写下来。我自己本身,也是这么做的。有时候一下子蹦出很多灵感或念头,又很快忘掉,就再也记不起来了,这时候我们就要动手记下来(写下来)。

俗话说“好记性不如烂笔头”!做笔记,无论是在会议、阅读和听课时常用的一种复述策略。人的记忆能保存多久?其实人的记忆并没有确切时间。尤其是在每天睡前的胡思乱想,我们总会有下定决心明天一定要怎么怎么样的奇怪现象,但是真正到了第二天后,睁开眼睛的那一刻,我们早已忘记了昨夜已经确定了的个人短期志向,当时信誓旦旦说出的话到了今天全不算数,无缘无故成了一个不讲信誉的人。

最后,我建议:少喝点鸡汤,多做点实事。就仨字:写下来。今天你所做出的选择,将会成就10年之后的你。

你原本就已经焦虑了,看(听)了一段心灵鸡汤之后,你会发现自己越来越焦虑。毒鸡汤,戳痛点,引共鸣,营销高手杀手锏;看似高大上,实则假大空,貌似满满正能量的心灵鸡汤,妥妥地“伪成功学”的变体,这些只不过是为了获取流量、博得观众好感、增加关注度、赚取收益等,都是别人贩卖焦虑而已,你是否需要买呢?选择权在你手中,可以选择不买。

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